常見食物營養比較（每100g或100ml）
熱量 Energy (kcal)、碳水化合物 Carbs、脂肪 Fat、蛋白質 Protein
| 分類 | food | 食物 | 份量 | 熱量 (kcal) | 碳水 (g) | 脂肪 (g) | 蛋白質 (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 精緻碳水（高GI） | instant noodle | 出前一丁 雞蓉味 | 100g | 450 | 57.4 | 19.6 | 10.9 |
| 精緻碳水（高GI） | instant noodle | 味丹 雞汁風味 即食麵 | 100g | 469 | 63.8 | 19.1 | 10.4 |
| 主食碳水（中GI） | white rice (cooked) | 白飯（煮熟） | 100g | 130 | 28.0 | 0.3 | 2.7 |
| 低熱量蔬菜 | onion | 洋蔥 | 100g | 44 | 10.2 | 0.2 | 1.4 |
| 低熱量蔬菜 | sweet pepper | 燈籠椒 | 100g | 28 | 6.7 | 0.2 | 0.9 |
| 低熱量蔬菜 | choy sum | 菜心 | 100g | 20 | 3.0 | 0.0 | 2.0 |
| 低熱量蔬菜 | butternut squash | 胡桃南瓜 | 100g | 45 | 12.0 | 0.0 | 1.0 |
| 高蛋白高脂肉類 | chicken thigh (with skin) | 雞扒（連皮） | 100g | 247 | 0.0 | 15.5 | 25.1 |
| 隱藏糖分飲品 | nestlé coffeemate (liquid) | 雀巢咖啡伴侶（液體裝，香滑味） | 100ml | 41 | 7.2 | 0.9 | 1.0 |
分類圖例：
精緻碳水（高GI）主食碳水（中GI）低熱量蔬菜（可大量吃）高蛋白高脂肉類隱藏糖分飲品
精緻碳水（高GI）主食碳水（中GI）低熱量蔬菜（可大量吃）高蛋白高脂肉類隱藏糖分飲品
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c-13 1550
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